便秘

しいたけ・えのき・しめじは、水溶性より不溶性食物繊維が多い食材です。きのこを食べても便秘が変わらない、お腹が張ると感じるのはなぜ？3種類の成分表を比べながら、量や組み合わせの見直し方を整理します。

にんじんを食べても便秘が変わらないのはなぜ？食物繊維の量をもとに、ジュース・スムージー・生・加熱の違いや、皮をむく影響を解説します。普段の食べる量とお腹の変化から、自分に合う取り入れ方を見直しましょう。

さつまいもは便秘にいいと言われますが、食べるとおならやお腹の張りが増える人もいます。食物繊維の量や水溶性・不溶性の違い、でんぷんとガスの関係、皮や水分を意識した食べ方を整理します。

ごぼうは便秘にいいと言われますが、食べるとお腹が張る人もいます。食物繊維の量、水溶性・不溶性の違い、イヌリンとガスの関係、便秘時の食べ方を整理します。

ブロッコリーは便秘にいいのか、食物繊維が多いのにお腹が張る理由を整理。不溶性食物繊維の特徴、合う人・張りやすい人の違い、無理なく食べる量と食卓での組み合わせ方を解説します。

キャベツは便秘にいいと言われますが、生で食べるとお腹が張る人もいます。食物繊維の特徴、加熱やスープ、発酵キャベツの取り入れ方を整理します。

高齢の親の便秘でまず確認したいことを整理。食欲の低下、お腹の張り、薬の変化、下痢のような汚れなど、家族が気づきたいサインと受診の目安をわかりやすく解説します。

オリゴ糖は便秘にどう関わるのか。善玉菌のエサになる仕組み、研究でわかっていること、種類や含有量の見方、少量から試すときの注意点までやさしく整理します。

※本記事はプロモーションを含みます。便秘にいいと聞いて玄米を始めてみたのに、なんだかお腹が張る。すっきりするどころか、かえって苦しい気がする。そんな経験はありませんか。あるいは、これから玄米を取り入れてみようか迷っているところかもしれません...

甘酒を便秘対策に取り入れてみたい方へ。米麹甘酒と酒粕甘酒の違い、飲む量の目安、糖質やアルコールの注意点を、無理なく続ける視点でわかりやすく整理します。