便秘にいいと言われることを試してきたのに、あまり変わった気がしない。
そんなときは、「自分には効かない」と決める前に、便秘のタイプを見直してみてください。
便秘には、腸の動きがゆっくりなタイプ、便が硬いタイプ、出口で止まりやすいタイプ、朝のリズムが整わないタイプなどがあります。タイプが違えば、合いやすい対策も変わります。
この記事では、あなたの「出ない」がどのタイプに近いのかを、セルフチェックで整理していきます。正式な診断ではなく、今の状態を見直すための目安として読んでみてください。
まずは早見表で、自分に近いタイプを探す
下の表で、いちばん近いと感じるものを探してみてください。詳しい説明は、このあとタイプごとにまとめています。
| こんな感じがある | 近いタイプ | 主に関わること |
|---|---|---|
| 食事の量が減った、運動不足、体が冷えやすい | ① 腸の動きがゆっくり | 腸を動かすきっかけ不足 |
| コロコロした便、硬くて出にくい | ② 便が硬い | 水分・水溶性食物繊維 |
| 便意はあるのに出しきれない、残る感じ | ③ 出口で止まる | 姿勢・骨盤底の働き |
| 朝に便意がこない、生活リズムが乱れがち | ④ 朝のリズムが整わない | 朝の流れ・自律神経 |
| 生理前や更年期で便秘が増えた | ⑤ 女性ホルモンの変化が影響しやすい | ホルモンのゆらぎ |
| 薬を飲み始めてから、別の不調もある | ⑥ 薬や別の原因が関わる | 受診・相談を優先 |
ひとつに決めきれなくても大丈夫です。複数当てはまる方もいます。気になるところから読んでみてください。
便秘には、いくつかのタイプがあります
同じ「便が出ない」でも、体の中で起きていることは人によって違います。腸を動かす力が弱まっている人もいれば、便が硬くなって通りにくい人もいます。出すところまで来ているのに、出口でうまく出しきれない人もいます。
だから、「便秘にいい」と言われることをやみくもに足していくより、自分はどこでつまずいているのかを先に見当をつけたほうが、合う対策にたどり着きやすくなります。
ここからは、6つのタイプに分けて見ていきます。
① 腸の動きがゆっくりタイプ
食事の量が減った、体を動かす時間が少ない、手足が冷えやすい。こうした要因が重なると、腸を動かすきっかけが足りなくなっていることがあります。腸は、食べ物が入ってくることや、体を動かすこと、温まることで動き出すので、そのきっかけが減ると、動きものんびりしやすくなります。
食事を減らしたタイミングで便秘になったなら、食事量を減らしたら便秘になるのはなぜ？で、腸を止めない食べ方を整理しています。
体の冷えが気になる方には、便秘と冷えは関係ある？が参考になります。
平日は出にくいのに休日は出る、という方は、座りっぱなしが関わっているかもしれません。在宅勤務・デスクワークで便秘になるのはなぜ？もあわせてどうぞ。
② 便が硬いタイプ
コロコロした便が続く、硬くて出すのがつらい。このタイプは、便の水分が足りていなかったり、水溶性食物繊維が不足していたりすることが関わっています。便がやわらかさを保てないと、腸の中を通りにくくなります。
コロコロ便が気になる方は、コロコロ便が続くのはなぜ？で原因の見分け方をまとめています。
食物繊維を増やしているのにかえって張ってしまう、という方は、種類がずれているのかもしれません。
便秘にいい食物繊維はどっち？で、水溶性と不溶性の違いを整理しています。
食事で足りない分をサプリで補いたい方には、水溶性食物繊維サプリの選び方が選ぶときの目安になります。
③ 出口で止まるタイプ（残便感・力んでも出ない）
便意はあるのに、出しきれない。力んでも残る感じがする。毎日出ているのに、すっきりしない。このタイプは、腸の中というより、便を外に出すところでつまずいていることがあります。姿勢や、骨盤まわりの筋肉の働きが関わることもあります。
便がそれほど硬くないのに、いきんでも出しにくい、出しきれない感じが続くときは、この出口側が関わっていることもあります。
毎日出ているのに便秘っぽい、という感覚がある方は、毎日出ているのに便秘っぽいのはなぜ？で残便感の正体を整理しています。出すときの姿勢を見直したい方には、便秘対策に足台は必要？が参考になります。
④ 朝のリズムが整わないタイプ
朝に便意がこない、毎朝バタバタしていて出すタイミングがない。腸は朝に動きやすいリズムを持っているので、その時間に余裕がないと、便意のきっかけを逃しやすくなります。
朝に便意がこない状態が続いている方は、朝に便意がこない人へで、朝ルーティンの整え方をまとめています。朝食をどうするか迷っている方には、便秘気味の朝におすすめの朝食は？が、無理なく続けやすい組み合わせの参考になります。
⑤ 女性ホルモンの変化が影響しやすいタイプ
生理前になると便秘が悪化する、更年期にさしかかってから出にくくなった。女性ホルモンの変化は、腸の動きや体の水分の保ち方に関わることがあり、便通にも影響します。
生理前に決まって便秘になる方は、生理前に便秘になりやすい理由で、ホルモンと腸の関係をやさしく整理しています。最近になって便秘が増えたと感じる更年期世代の方には、閉経前後の便秘はなぜ起こる？が、変化とのつき合い方をまとめています。
⑥ 薬や別の原因が関わるタイプ
ある薬を飲み始めてから便秘になった、便秘だけでなく別の不調も続いている。こうした場合は、生活習慣を整えるより前に、原因をはっきりさせることが先になります。飲んでいる薬の影響で便秘が起きていることもありますし、別の不調が隠れていることもあります。
たとえば、痛み止め、鉄剤、抗うつ薬、アレルギーの薬、血圧の薬などが、便秘に関わることがあります。生活習慣を整えても変わらないときは、飲んでいる薬も含めて見直してみてください。
このタイプに近いと感じたら、自己流で様子を見続けるより、医師や薬剤師に相談するほうが安心です。次の項目も、あわせて確認してみてください。
こんな状態なら、タイプ分けより先に受診を
タイプを見分けることは大切ですが、次のような状態があるときは、セルフケアより受診を優先してください。
- 便に血が混じる
- 強い腹痛がある
- 便が急に細くなった、便通が急に変わった
- 体重が理由なく減ってきた
- 便秘が長く続いていてつらい
ひとつでも当てはまるなら、対策を試し続けるより、一度医療機関に相談してください。受診の目安については、便秘で病院に行く目安で、何科に行くか、伝え方のメモまで整理しています。
まとめ｜自分のタイプがわかれば、対策は選べる
便秘は、原因によっていくつかのタイプに分かれます。腸の動き、便の硬さ、出口、朝のリズム、ホルモン、薬。どこでつまずいているかがわかれば、合う対策も選びやすくなります。
今まであれこれ試してきたことは、無駄ではありません。ただ、向ける方向が少しずれていただけかもしれません。自分のタイプに近い記事から、もう一度、無理のないところを試してみてください。
ひとつ試してみて、合わないと感じたら、別のタイプも見てみる。そうやって、自分の体に合うやり方を、少しずつ見つけていきましょう。
