エスプレッソとドリップはどちらが健康にいい？｜カフェイン・腸活・ポリフェノールを徹底比較

こんにちは、「ナチュラルヘルスカフェ」へようこそ。

毎日のように飲んでいるコーヒー、あなたはどちら派でしょうか。

エスプレッソ？それともドリップ？

どちらも香り高く、気分を整えてくれる一杯ですが、実は体への働き方には、はっきりとした違いがあります。

この記事では、「カフェイン」「ポリフェノール」「腸活」という３つの視点から、
エスプレッソとドリップを徹底比較。

今あなたが飲んでいるその一杯が、どんなふうに体を整えてくれているのかその理由をやさしく解説します。

抽出のちがい、何が変わる？

まずは淹れ方の違いを簡単に整理しておきましょう。

エスプレッソとドリップは「圧力」と「時間」の違いによって、コーヒーに含まれる成分の抽出量が変わってきます。

「濃い＝カフェインが多い」と思いがちですが、実際は抽出方法によって含有量が異なります。

つまり、濃度はエスプレッソの方が高いものの、摂取量としてはドリップの方がカフェインが多くなる傾向があります。

カフェインには、覚醒作用や集中力アップ、気分の改善などの効果がありますが、取りすぎると睡眠の質を下げたり、胃を刺激したりすることも。

朝の目覚ましにエスプレッソ、午後のリラックスにはドリップ、というふうに使い分けるのもおすすめです。

コーヒーの健康成分といえば「ポリフェノール」、特にクロロゲン酸という名前を聞いたことがあるかもしれません（クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、コーヒーに最も多く含まれる成分）

クロロゲン酸には以下のような成分があります。

ドリップの方が抽出時間が長いため、このクロロゲン酸の抽出量はやや多いとされています。とはいえ、エスプレッソにも十分含まれており、量より「毎日の習慣としてどう飲むか」がポイントです。

コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」という成分が、腸のリズムを整える成分として注目されています。

この成分は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるおなかにやさしい働きを持っています。コーヒーは飲み方次第で、腸のリズムを整えるサポートにもなるのです。

エスプレッソとドリップでは、このクロロゲン酸の抽出量と刺激の強さが異なり、腸への影響にも違いが生まれます。

ドリップは抽出時間が長く、クロロゲン酸をしっかり引き出せるのが特徴です。そのため、腸内環境を整えたい人や、便通を改善したい人にはドリップが向いています。

また、ペーパーフィルターを通すことで、胃腸を刺激しやすい苦味成分や油分（カフェストールなど）がほどよく抑えられ、胃腸が敏感な方にもやさしいのが大きなポイントです。

そんなシーンでは、ドリップコーヒーが安心して続けられる腸活の味方になります。

一方、エスプレッソは短時間で高圧抽出されるため、より多くの油分（コーヒーオイル）を含み、腸を目覚めさせるような刺激を与えるのが特徴です。

朝のスイッチを入れたい人や、便秘気味で腸の動きが鈍いときに飲むと、ぜん動運動を促すサポートが期待できます。

ただし、刺激が強いぶん、空腹時に飲むと胃酸の分泌が増えやすいため、軽く食事をしてから飲むのが安心です。

無理をせず、体にやさしいリズムを育てることが、腸活の第一歩です。

コーヒーに含まれるカフェインやポリフェノールには、以下のような脳にうれしい働きもあります。

このあたりはエスプレッソもドリップも基本的に共通しており、明確な優劣はありません。

つまり、「どちらを飲むかより、どう飲むか」が大切ということ。カフェインの過剰摂取は逆効果になることもあるので、自分に合う量とタイミングを見つけて、上手に取り入れていくことがポイントです。

シーン・目的	おすすめのコーヒー	理由
朝、頭をすっきりさせたい	エスプレッソ	カフェインの吸収が早く、短時間で集中力を高めやすい
午後、ゆったり過ごしたい	ドリップ	クロロゲン酸をじっくり抽出し、腸や自律神経をやさしく整える
胃が弱い・刺激に敏感	ドリップ	ペーパーフィルターで苦味成分がやわらぎ、胃への刺激が少ない
コレステロールが気になる	ドリップ	フィルターがカフェストールを除去し、血中脂質の上昇を抑える助けに
短時間で切り替えたい・集中したい	エスプレッソ	少量で満足感があり、リフレッシュにも最適